Deportes más populares en España y lesiones más frecuentes.
España ofrece un clima ideal para hacer deporte durante todo el año. Estos son los deportes más practicados a nivel amateur:
1. Senderismo y montañismo
Muy popular por su accesibilidad y los paisajes que ofrece. Ideal para familias y personas de todas las edades.
Lesiones frecuentes:
- Esguinces de tobillo
- Lesiones de rodilla
- Caídas con fracturas o contusiones
2. Ciclismo y Bicicleta de montaña
Ya sea en carretera o montaña, el ciclismo sigue ganando adeptos en todas las edades.
Aquí los beneficios del ciclismo
Lesiones frecuentes:
- Fracturas de clavícula
- Lesiones de muñeca y rodilla
- Dolor lumbar y rozaduras
3. Pádel
Uno de los deportes de mayor crecimiento. Fácil de aprender y muy social.
Lesiones frecuentes:
- Codo de tenista
- Esguinces de tobillo
- Lesiones en muñeca
4. Natación
Deporte completo, ideal para todas las edades y niveles de forma física.
Lesiones frecuentes:
- Tendinitis en hombros
Dolores de espalda - Irritación cutánea por el cloro
- Lesiones musculares
5. Fútbol
Desde fútbol sala hasta fútbol playa, sigue siendo el rey del deporte español.
Lesiones frecuentes:
- Esguinces de tobillo
- Rotura de ligamentos
- Lesiones musculares
- Conmociones cerebrales
6. Baloncesto
Muy practicado tanto a nivel competitivo como recreativo.
Lesiones frecuentes:
- Esguinces
- Lesiones de rodilla y muñeca
- Conmociones cerebrales
7. Gimnasio y fitness
Los gimnasios ofrecen múltiples opciones: fuerza, cardio, clases grupales…
Lesiones frecuentes:
- Dolor lumbar
- Lesiones de muñeca y hombros
- Sobrecargas musculares
8. Yoga y pilates
Ideales para mejorar la flexibilidad y reducir el estrés.
Lesiones frecuentes:
- Dolor cervical o lumbar si se ejecutan mal
- Esguinces por forzar posiciones
9. Surf y deportes acuáticos
Muy presentes en zonas costeras, especialmente en verano.
Lesiones frecuentes:
- Lesiones en hombro y cuello
- Cortes y raspones
- Golpes con la tabla
10. Patinaje y skate
Popular entre adolescentes y adultos jóvenes.
Lesiones frecuentes:
- Fracturas en brazos y muñecas
- Esguinces de tobillo
- Golpes en la cabeza (si no se usa casco)
Factores de riesgo que aumentan las lesiones deportivas
Practicar deporte conlleva riesgos si no se toman las precauciones adecuadas. Los principales factores que elevan la probabilidad de lesionarse son:
- Sobrecarga o entrenamiento excesivo
- No variar la rutina o practicar siempre el mismo deporte
- Cambiar la intensidad sin preparación
- Uso de equipamiento inadecuado
- Técnica incorrecta en los ejercicios
- Antecedentes de lesiones mal recuperadas
Consejos para prevenir lesiones deportivas
- Calienta antes de comenzar y estira al finalizar.
- Usa calzado y equipación apropiados.
- Escucha a tu cuerpo y respeta los tiempos de descanso.
- Aprende la técnica correcta con ayuda profesional si es necesario.
- Incrementa la intensidad de forma gradual.
- No olvides hidratarte y mantener una alimentación adecuada.
Conclusión
Practicar deporte es una excelente decisión para tu salud. Pero recuerda: hacerlo de forma segura es clave para evitar interrupciones por lesiones. Escoge el deporte que más disfrutes, cuida tu cuerpo y haz del ejercicio un hábito duradero.
En Careplus te acompañamos en cada paso hacia una vida más activa y saludable.
